MENJAGA KEBUGARAN SELAMA BERPUASA

MENJAGA KEBUGARAN SELAMA BERPUASA

Saat tubuh terasa lemas karena berpuasa Anda justru harus berolah raga agar tetap bugar Memang ada caranya ,menurut Dr Sadoso Sumosardjuno,SpKO.

Menurut beliau “Waktu yang paling baik untuk berolah raga  hanya saat akan menjelang berbuka puasa  sehingga tidak perlu  terlalu lama menunggu minum sehabis latihan ,”kata Sadoso.”setelah melakukan olah raga  suhu badan akan naik ,dan ini harus segera di turunkan dengan cara minum,”jelasnya .

§  KURANGI PORSI LATIHAN

Melakukan olahraga pada saat puasa harus menggunakan strategi,yaitu dengan mengurangi frekkiensi dan intensitasnya .bila biasanya dalam satu minggu 2-3 kali maka saat berpuasa hanya 1-2 kali saja dalam satu minggu .dan pada setiap latihan 2-3jam maka di rubah menjadi 30 menit- 1jam per latihan .

Jenis olahraga yang dipilih pun sebaiknya yang ringan dan tidak terlalu banyak mengeluarkan energi  seperti:latihan peregangan dan pemanasan ,latihan fitness atau angkat beban bisa tetap dilakukan ,hanya saja waktunya dikurangi.

§  JALAN KAKI

Jalan kakimerupakan olahraga ringan saat berpuasa .jalan kaki akan membuat aliran darah tetaplancar selama berpuasa  karena latihan ini menggerakkan seluruh tubuh sehingga dapat memicu kinerja jantung dan paru paru.

Cara:mulailah jalan kaki secara santai kemudian melangkan sedikit agak cepat,saat kaki kanan melangkah tangan kiri maju dengan reflek ,tagakkan kepala dengan lurus kedepan dengan menggunakan otot2 perut untuk menyangga postur tubuh .

§  LATIHAN PEREGANGAN

Gerakan peregangan berupa senam ringan juga pilihan terbaik agar membuat tubuh lebih rileks.kelenturan sendi sendi akan membuat keseimbangan pada tubuh .

Variasi peregangan pada otot paha dan bokong dengan cara berdiri dengan merentangkan kedua kaki sambilmeletakkan kedua tangan di atas paha kanan ,gerakkan paha  kanan anda berjongkok ,tahan sejenak dan ulangi sebaliknya 

§  LATIHAN BADAN

Akan lebih lengkap jika latihan peregangan di tambah dengan latihan kekuatan .latihan ini bermanfaat untukmenjaga kekuatan otot oto agar kondisinyatidak turundrastis .

Untuk melatih kekuatan oto gunakan beban yang ringan .untuk meningkatkan kekuatan otot,lakukan secara bertahap dengan menambah beban angkatan .

Cara:dengan berdiri tegap dengan merentangkan kedua tangan lurus kesamping sambil memegang dumble ringan ,lalu angkat keduatanganke atasdengan perlahan .turunkan posisi kedua tangan seperti semula denganperlahan .